Uno de los aspectos más importantes a lo largo de la vida es conservar buenos niveles de energÃa y aunque muchas veces se asocia la vitalidad con la juventud, mantenerse activo está más relacionado con los hábitos saludables.
Por eso, en el marco del DÃa Internacional de la Juventud que se conmemora el 12 de agosto según la ONU, a continuación, se resaltan algunos aspectos a tener en cuenta para mantener un estilo de vida más activo.
1. Llevar una alimentación saludable:
Una alimentación equilibrada y nutritiva es fundamental para mantener una sensación de vitalidad. Optar por una dieta balanceada proporciona los nutrientes necesarios para conservar el funcionamiento óptimo del cuerpo y mejora el estado de ánimo y la claridad mental.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta balanceada debe incluir frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Además, uno de los alimentos más recomendados son los cereales, los cuales son una fuente de energÃa de alta calidad, gracias a que brindan minerales y vitaminas como la B1, B2, niacina, ácido fólico, hierro, entre otros.
“Consumir cereales es vital para sostener un estilo de vida más activo a cualquier edad. En Kellogg contamos con productos deliciosos y nutritivos como All Bran, Special K, Müsli, entre otros, diseñados para quienes desean cuidar sus hábitos alimenticios y mantenerse con energÃa durante los diferentes momentos del dÃa”, afirma Alejandro DÃaz, Director de Marketing de Kellogg PacÃfico.
2. Realizar deporte mÃnimo 2 veces a la semana:
El ejercicio es también indispensable para mantener un cuerpo ágil y una mente despejada. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la recomendación es realizar al menos 150 minutos de actividad fÃsica de intensidad moderada y ejercicios para fortalecimiento de músculos, por lo menos dos veces por semana.
Entre las diversas opciones de ejercicio se destaca uno de los deportes más populares en Colombia: el ciclismo. Este no solo es una actividad de bajo impacto para las articulaciones, sino que también brinda la oportunidad de disfrutar del aire libre mientras se favorece el sistema cardiovascular. Pedalear en bicicleta es una manera divertida y efectiva para mantenerse con energÃa.
3. Mantener un buen hábito del sueño:
El sueño es otro factor crucial para mantenerse enérgico. Al dormir el cuerpo se recupera y la mente procesa las experiencias del dÃa, por lo que un descanso adecuado no solo permitirá despertar renovados cada mañana, sino que también fortalecerá el sistema inmunológico y mejorará la capacidad para enfrentar los desafÃos diarios.
De acuerdo con la National Sleep Foundation, es importante establecer una rutina saludable asegurando entre 7 y 9 horas de sueño diariamente. Además, evitar cenar pesado y mantener el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura confortable ayuda a complementar este hábito.
4. Bonus:
Esta es una receta de unos deliciosos crepes con fruta para iniciar la rutina diaria con la energÃa necesaria:
- Ingredientes:
Para los crepes se necesitarán: ½ taza de cereal All-Bran® de Kellogg´s perfectamente molido, 1/3 taza de harina, 1 taza de leche, 2 huevos, 3 cucharadas de margarina derretida, sal al gusto.
Para los acompañantes se necesitarán: ½ taza de nata, ¼ de taza de azúcar, 1 cucharada de extracto de vainilla, 3 kiwis pelados y cortados, 1 taza de fresas cortadas y 1 taza de melocotones troceados.
- Preparación:
Mezclar el All-Bran® de Kellogg’s® y todos los ingredientes de los crepes. Calentar una sartén antiadherente y colocar un poco de margarina. Verter un poco de la mezcla de crepes y extenderla. Retirar la sartén después de cocerla por ambos lados y apartar. En un tazón pequeño mezclar la nata, el azúcar y la vainilla. Mezclar las frutas, rellenar los crepes, enrollar y servir acompañados de la nata anterior.
A través de la combinación de ejercicio regular, una alimentación saludable, un buen descanso y la gestión efectiva del tiempo se puede lograr más dinamismo diariamente.
